что нужно обязательно сделать утром

obruchalnye koltsa vetki tsvety zoloto 108748 1280x720 Что значит
Содержание
  1. Список правил с утра, которые помогут проснуться
  2. 1. Режим сна
  3. 2. Вставай по будильнику
  4. Лучше вставать по будильнику или самому?
  5. 3. Не лезь сразу же в телефон
  6. 4. Дыхательная гимнастика
  7. 5. Стакан воды
  8. 6. Взбодрись
  9. 7. Зарядка
  10. 8. 100 отжиманий
  11. 9. Медитация
  12. 10. Пробежка
  13. 11. Временное голодание и завтрак
  14. 12. Готовься с вечера
  15. Заключение
  16. 7 вещей, которые стоит делать каждое утро
  17. 1. Вставать раньше
  18. 2. Выпивать стакан воды
  19. 3. Делать зарядку
  20. 4. Делать то, что тебе по душе
  21. 5. Принимать контрастный душ
  22. 6. Медитировать
  23. 7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом
  24. 10 вещей, которые нужно обязательно сделать с самого утра
  25. 1. Подготовьтесь к новому дню с вечера.
  26. 2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.
  27. 3. Выпейте воду.
  28. 4. Медитация.
  29. 5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.
  30. 6. Солнечные ванны.
  31. 7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.
  32. 8. Проведите время с семьей или друзьями.
  33. 9. Чтение.
  34. 10. Выделите время на легкое планирование.
  35. Мои 11 утренних секретов – как провести утро с максимальной пользой?
  36. Почему утро?
  37. Фишка #1 – раннее пробуждение
  38. Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)
  39. Фишка #3 – стакан воды натощак (20 секунд)
  40. Фишка #4 – чистка языка от налета (20 секунд)
  41. Фишка #5 – промывание носа водой (2 мин)
  42. Фишка #6 – брюшные манипуляции (2 мин)
  43. Фишка #7 – капалабхати (2-3 минуты)
  44. Фишка #8 – вис вниз головой (1-2 мин)
  45. Фишка #9 – чашка горячего шу пуэра
  46. Фишка #10 – Сурья Намаскар (5 мин)
  47. Фишка #11 – утренняя медитация (5-10 мин)

Список правил с утра, которые помогут проснуться

601x400xpravila utra.jpg.pagespeed.ic.tRsrmGgL9L

В книге «Магия утра» автор Хэл Элрод называет список действий, с которых он начинает каждое утро. В этой статье я назову свой, который называется «список правил с утра». Хоть он и отличается от списка Элрода, все же благодаря ему, теперь я без проблем встаю в 6:00.

Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. А, как и все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.

Итак, вашему вниманию 12 правил с утра, которые помогут проснуться.

1. Режим сна

Чтобы научиться вставать рано, первое, что необходимо – это режим.

Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы тогда не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.

rezhim sna i budilnik.jpg.pagespeed.ce.K4

В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.

Исследования показывают, что сон в разное время суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.

2. Вставай по будильнику

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.

Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».

Вот мини-список полезных рекомендаций:

Лучше вставать по будильнику или самому?

По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».

Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна. Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время.

3. Не лезь сразу же в телефон

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить это время на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого, рекомендуется убрать его по-дальше и забыть о нем.

4. Дыхательная гимнастика

Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.

vakuum.jpg.pagespeed.ce.MhP Q4zSpS

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

5. Стакан воды

Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.

stakan vody.jpg.pagespeed.ce.Lj 1cH9Ils

Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач.

Чем больше действий ты сделаешь после сна, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель. Поэтому стакан воды значительно понижает шансы заново уснуть.

6. Взбодрись

Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.

Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.

7. Зарядка

Далее необходимо как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке. Делайте те упражнения, которые сможет каждый.

Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.

8. 100 отжиманий

Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько. Главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.

9. Медитация

После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.

meditatsiya.jpg.pagespeed.ce.4uvRsnzchQ

Но прежде чем приступать к чтению проделай медитацию или как я ее называю, «пребывание в тишине». В этот период, который длиться 10-20 минут нужно убедиться, что вокруг тихо и просто расслабиться.

Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей, и освободит место для новой информации.

10. Пробежка

После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если осталось время. Это будет прекрасным завершением утра.

11. Временное голодание и завтрак

Я сторонник того, чтобы не есть сразу же после пробуждения. Для начала я считаю необходимо подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.

Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.

vremennoe golodanie.jpg.pagespeed.ce.zEnrptMBJK

После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.

Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.

12. Готовься с вечера

Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.

Прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7:00, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующий день подсознание само тебя разбудит.

Заключение

Я думаю, ты многое узнал об утренних правилах, и тебе уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.

Прочитай книгу «Магия утра» для большей информации. Из этой книги многое может не подойти, но суть не в этом. Важна лишь схема, о которой рассказывает автор. По этой схеме твое утро перестанет быть для тебя мукой.

Источник

7 вещей, которые стоит делать каждое утро

brodude.ru 10.06.2019 zSlIHtWHTvuAB

Чаще всего от утра зависит весь последующий день. Если ты просыпаешься без сил, чувствуешь себя плохо, а настроение на нуле, то вряд ли день будет продуктивным. Поэтому стоит включить в свою жизнь несколько вещей, которые следует делать каждое утро, чтобы ты всегда чувствовал себя в тонусе.

1. Вставать раньше

Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.

Читайте также:  location services что это на андроиде

Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.

Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.

2. Выпивать стакан воды

Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.

Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.

Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.

3. Делать зарядку

Опять же мы часто говорим, что утром нужно делать зарядку, ведь это важно для здоровья. Зарядка, состоящая из разминки и лёгких физических нагрузок, поможет пробудиться, разгонит кровь, разогреет мышцы и насытит твоё тело кислородом, благодаря чему ты почувствуешь бодрость. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам уменьшит риск развития некоторых болезней. В одной из наших статей мы описали несколько упражнений, которые стоит выполнять с утра, и, если ты возьмёшь их на вооружение, качество твоей жизни, хоть немного, но станет выше.

4. Делать то, что тебе по душе

Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.

Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.

К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.

5. Принимать контрастный душ

Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется окатывать себя прохладной водой. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое ощутимое для тебя — это быстрое пробуждение. Шок, который испытывает тело после резкой смены температуры, мигом взбодрит, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Каким бы сонным ты ни был, контрастный душ подействует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.

Но учти, нужно практиковать смену температур постепенно, начав со слегка прохладной воды, и регулярно уменьшая её температуру, а также повышая количество времени, которое ты будешь стоять под холодным душем.

Помимо бодрости контрастный душ поможет тебе лучше сопротивляться холоду, уменьшит тревожность, позволит лучше сосредотачиваться, улучшит настроение и твои достижения в спорте.

6. Медитировать

Медитация — это не обязательно поза лотоса и какие-то эзотерические техники с применением благовоний, свеч и тому подобного. Нет, медитация — это просто способ расслабиться, сосредоточиться на моменте, отпустить мысли.

После того как ты проснулся и выпил стакан воды, а затем занялся чем-то приятным для тебя, потрать хотя бы 5-10 минут на медитацию. Достаточно просто сесть в кресло, очистить свой разум от волнующих мыслей, и сосредоточиться на чём-то приятном. Пусть перед твоими глазами проплывают красивые пейзажи, а в голове играет спокойная расслабляющая музыка. Избавься от тех мелких мыслей, что одолевают тебя каждое утро, и пойми, что все они не стоят того, чтобы тратить на них свои нервы.

Почему стоит медитировать когда ты взбодрился, а не сразу после сна? После пробуждения твой ум ещё спит, и ты не сможешь сосредоточиться. Более того, расслабившись, ты можешь снова уснуть. Когда же ты уже бодр и настроен на продуктивный день, медитация поможет тебе отпустить лишние мысли, стать спокойнее и сосредоточеннее на действительно важных моментах.

7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом

Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.

Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.

Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.

Источник

10 вещей, которые нужно обязательно сделать с самого утра

Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.

5 15

Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении. Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.

Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:

1. Подготовьтесь к новому дню с вечера.

Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером. Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой вкусный завтрак. Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.

2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.

И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.

1 34

Циркадные ритмы играют ​​большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.

3. Выпейте воду.

После пробуждения и гигиенических процедур стоит начинать день со стакана или двух теплой воды. Круто, если вы добавите в нее дольку лимона или огурца. За ночь организм достаточно обезвоживается, и для восполнения водного баланса и запуска обменных процессов в самом начале дня необходима вода. Это будет самое верное решение для встречи утра.

4. Медитация.

Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее настроение, успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.

Читайте также:  pageant putty authentication agent что это

Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на время мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.

5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.

Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт. По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу естественный прилив сил и заряд энергии. К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.

3 28

6. Солнечные ванны.

За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).

Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.

7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.

Если вы любите по утрам пить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Не думайте про его возможную вредность – в умеренных количествах этот напиток полезен. Приготовьте “завтрак мечты” (у каждого он свой, но следите за его сбалансированностью и ингредиентами). Вкусная пища и бодрящий напиток (кофе, чай, сок) станут отличным «трамплином» в благоприятный день.

Вы можете начинать день, совмещая завтрак со встречей с друзьями и близкими дома или в кафе. Этот утренний ритуал отнесем в следующий пункт.

8. Проведите время с семьей или друзьями.

Можно совместить приятное с полезным: обменяться положительной энергией и новостями с близкими и заодно позавтракать. А также можно вместе отправиться на пробежку. Если нет возможности встретиться, всегда можно связаться по телефону или скайпу, улыбнуться друг другу и справиться о самочувствии. Доказано, что общение с людьми, которых вы любите и которые дарят вам положительную энергию, может значительно повысить настроение и прибавить энергии как с утра, так и в течение дня.

2 28

Если же вы находитесь в непростых отношениях с семьей/друзьями, лучше избегать контакта с утра. Это нужно, чтобы не подпитываться негативом, не портить настроение и не снижать активность.

9. Чтение.

То, что вы читаете утром, может сильно повлиять на ваш день. Если вы хотите вдохновиться, прочитайте мотивирующую статью, эссе или рассказ. Поднять настроение – выбирайте что-нибудь легкое и непринужденное. Вообще, можете читать все, что вам нравится и близко, главное, чтобы это занятие вас не угнетало и не расстраивало.

10. Выделите время на легкое планирование.

Если процесс постановки задач и расписания дел не утомляет вас, то можете заняться этим с самого утра. Продумайте, что вы хотели бы (или вам нужно) выполнить в течение дня, куда успеть/сходить, с кем встретиться. Это избавит от лишней головной боли и поможет быть более продуктивным и эффективным.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник

Мои 11 утренних секретов – как провести утро с максимальной пользой?

author img

Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом – простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты – то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как начать утро.

Почему утро?

Утро – это самое ресурсное время. Утро – время сеять семена, а весь остальной день – время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику – прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.

Поэтому крайне важно понять что такое правильное начало утра. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла – я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде – 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.

Чудес за один день не произойдет. За фокусами – не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. Я писал об этом как-то.

Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность – вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба – это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это – наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям – поехали! Как провести утро правильно.

Фишка #1 – раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение – в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто – может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра – самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра – это стандартное время подъема.

Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше – весь день награда!

И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем – жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать – это наказание. А хронически вставать позже рассвета – означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков – это по сути личный выбор между счастьем и страданием.

553dfb148696e

Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней – действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о трансформирующей силе благодарности. Лучшее время практиковать благодарность – сразу после пробуждения.

Читайте также:  как узнать что у тебя перелом руки

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро – это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да – не забываем улыбаться 🙂

553e054848f5e

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

Фишка #3 – стакан воды натощак (20 секунд)

Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным – рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него – не так важно. Что важно – это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.

553dfc9a17ba3

Для любопытных – нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).

И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов, чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.

Что дает пить воду утром натощак?

Когда лучше делать: Первым делом после того, как встали с постели.

Фишка #4 – чистка языка от налета (20 секунд)

Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.

Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка – сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке – всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.

Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:

553dfde95c699

На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.

Сама процедура очистки языка незамысловата – берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.

Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:

Что дает чистка языка?

Фишка #5 – промывание носа водой (2 мин)

Джала нети (промывание носа) – это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.

Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.

В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:

Что дает промывание носа?

Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация – 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары – Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.

Важно: Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути – с этим отлично справиться капалабхати – см. #7 ниже.

>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!

Фишка #6 – брюшные манипуляции (2 мин)

В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.

Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих – агнисара дхаути крийю (буквально “разжигание внутреннего огня”). Назвали ее так неслучайно – агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.

В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом – наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.

Когда лучше делать: утром натощак.

Фишка #7 – капалабхати (2-3 минуты)

Капалабхати – это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.

Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала – это череп, а бхати означает “делать сверкающим, чистить”. То есть буквально Капалабхати переводится как “очистка черепа” – пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?

В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.

Что дает капалабхати?

Когда лучше делать: утром натощак.

Если тебе понравились брюшные манипуляции и капалабхати, то настоятельно тебе советую более глубоко изучить тему продышек и пройти мой ознакомительный курс по дыхательным практикам из йоги:

Именно продышки в корне изменили мое отношение к утру. И как следствие, они изменили то, как теперь проходит весь мой день.

Фишка #8 – вис вниз головой (1-2 мин)

Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.

Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику – повисеть минуту-другую вниз головой.

Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

Сразу предупрежу – эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:

553deb2cc7552

Что дает вис вниз головой?

Когда лучше делать: утром натощак либо вечером на голодный желудок.

Фишка #9 – чашка горячего шу пуэра

Хорошие китайские чаи – моя слабость.

Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню – речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные – я как-нибудь напишу пост о чае.

В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны – как эффективное средство для похудания.

Так вот, шу пуэр – это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!

Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру – ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.

553deb2cd1fe1

Одна из особенностей пуэра – он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.

Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.

Фишка #10 – Сурья Намаскар (5 мин)

Сурья Намаскар переводится с санскрита как “приветствие или поклонение Солнцу”. Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.

Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:

Что дает Сурья Намаскар?

Фишка #11 – утренняя медитация (5-10 мин)

Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.

Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) – это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.

Какую медитацию лучше практиковать утром?

Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по аудио-медитации на каждый день, которую я записал для Вас.

Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану – более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.

А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку – медитировать!

Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.

>>>Этот пост был Вам полезен? Тогда поделитесь с друзьями и пожелайте им Доброго Утра! Чтобы поделиться, нажмите на одну из кнопок соц. сетей ниже.

Источник

Моя дача
Adblock
detector